Как правильно употреблять гейнеры

Для достижения максимального эффекта и видимых результатов одного посещения спортзала будет недостаточно, потому большинство людей, активно занимающихся спортом, обращаются к спортивному питанию. Одними из самых популярных продуктов являются гейнеры для набора веса, основной целью которых является набор мышечной массы тела.

Кому необходимо принимать гейнеры:

  1. В первую очередь спортсменам в период активного набора веса. За счет белка гейнеры служат отличным провокатором для увеличения объема мышц.
  2. Людям, склонным к сильной худобе и имеющим проблемы с набором массы. В таком случае гейнеры будут регулировать обмен веществ.
  3. Тем, кто не имеет привычки или возможности регулярно питаться, ведь при желании набрать массу тела, необходимо осуществлять 5-6 приемов пищи в день.

Чтобы достичь желаемого результата при занятиях спортом и употреблении спортивного питания, необходимо соблюдать регулярный график в каждом из этих вопросов.

  1. Не разводите порошок горячей водой и кипятком, так как белок может потерять необходимые полезные свойства и гейнер не даст результата.
  2. Стандартная порция для приготовления гейнера составляет 400-500 мл воды или молока. Должна получиться однородная смесь.
  3. Продукты спортивного питания имеют очень высокую концентрацию белка и других полезных элементов, что может перегружать ЖКТ и почки. Прием гейнера рекомендуется разделить на два раза, чтобы белок освоился быстрее, а пищеварительный тракт не получил слишком сильной нагрузки.
  4. Профессиональным спортсменам в период набора массы рекомендуется пить гейнер каждый день, независимо от наличия тренировки. Для достижения максимальных результатов, гейнер рекомендуется принимать за 30 минут до тренировки. Это минимальный показатель времени, которого стоит придерживаться, ведь перенасыщенный белком организм должен прийти в спокойное состояние.

С чем лучше употреблять гейнеры

Как говорилось выше, очень важно, чтобы это не был кипяток или горячая вода. Самый просто вариант — это обычная вода, хотя никакими дополнительными полезными качествами она не обладает, в отличие от молока. Молоко также имеет в составе белок, что усилит эффективность гейнера. Для людей, стремительно набирающих вес, подойдет молоко с высоким показателем жирности. Для разнообразия можно использовать сок или другие несладкие газированные напитки.

Источник информации: https://bodymarket.ua/.

Вам понравилась статья?

Добавить комментарий